Wie Sie beim Sitzen gesund bleiben
Sie müssen für Ihren Job sieben oder mehr Stunden am Schreibtisch sitzen? Damit sind Sie nicht alleine. Millionen Deutsche arbeiten in Büros, wo Sie täglich vor dem Computer sitzen. Dieser sitzende Lebensstil erhöht das Risiko chronischer gesundheitlicher Probleme wie Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs. Glücklicherweise gibt es aber Möglichkeiten, beim Sitzen gesund zu bleiben und sich vor diesen und anderen Gesundheitsproblemen zu schützen.
Machen Sie eine Pause im Stehen
Versuchen Sie sich daran zu gewöhnen, für jede 30 Minuten, die Sie sitzend verbringen, eine fünf- bis zehnminütige Pause zu machen. Sie müssen nicht unbedingt Sport machen oder herumlaufen. Nur das Stehen reicht aus, um Ihre Muskeln zu dehnen und einen gesunden Kreislauf zu fördern. Und wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie in der Zeit nicht arbeiten können, überlegen Sie sich, in einen Stehtisch zu investieren. Regelmäßige Stehpausen sind sehr wichtig für Ihre Gesundheit, wenn Sie lange Zeiträume im Sitzen verbringen.
Befolgen Sie die 20-20-20-Regel
Wenn Sie an einem Computer arbeiten, halten Sie sich an die 20-20-20-Regel, um einer Überlastung Ihrer Augen vorzubeugen. Wie von der Canadian Association of Optometrist (CAO) ausgeführt, beinhaltet das das Betrachten eines Objekts, das mindestens sechs Meter (20 Fuß) entfernt ist, für 20 Sekunden alle 20 Minuten. Die Benutzung von Computern wird häufig mit verschwommenem Sehen, Kopfschmerzen und Augenschmerzen assoziiert. Diese Probleme können in der Regel durch Befolgen der 20-20-20-Regel vermieden werden, weil sie Ihren Augen eine Erholung ermöglicht.
Dehnen Sie Ihre Handgelenke
Handgelenkschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Büroangestellten. Egal ob Sie schreiben oder tippen, können solche repetitiven Handgelenkbewegungen schmerzhafte Gelenkentzündungen hervorrufen. Wenn man sich damit nicht befasst, kann dieser Schmerz zu schwerwiegenderen Problemen wie dem Karpaltunnelsyndrom führen. Es wird daher empfohlen, die Hände einmal pro Stunde zu dehnen. Halten Sie Ihre Hände vor das Gesicht und bewegen Sie sie. Das dehnt die Muskeln und schützt vor Entzündungen. Die Handgelenke können auch gedehnt werden, indem Sie mit Ihren Fingern ineinandergreifen und sie sanft von Ihrem Körper wegdrücken.
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz neu ein
Der Ort, an dem Sie arbeiten, hat Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie einen Computer an einem Schreibtisch nutzen, der nicht speziell für einen Computer konstruiert wurde, kann das Ihren Körper belasten. Ein ordentlicher Computerschreibtisch sollte mit einer optimalen Sitzhöhe konzipiert sein und eine Ablage für Tastatur und Maus aufweisen.
Bringen Sie sich Snacks und Mahlzeiten von zuhause mit
Sich einen Burger mit Pommes von einem Fast-Food-Restaurant in der Nähe zu holen ist sicherlich einfacher, als eine Mahlzeit zuzubereiten und sie von zuhause mitzubringen. Das kann aber Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Fast-Food und andere verarbeitete Fertiggerichte enthalten oft Füllstoffe wie Zucker und Maissirup, bieten aber wenig oder keinen Nährwert. Durch das Zubereiten Ihrer eigenen Mahlzeiten, können Sie natürliche, nährstoffreiche Zutaten auswählen.
Zusätzlich zum Nährwert fördern zuhause zubereitete Snacks und Mahlzeiten das Abnehmen. Millionen Deutsche haben Schwierigkeiten beim Gewicht verlieren und das zum Teil, weil sie im Essen gehen. Es ist nicht ungewöhnlich, das Fast-Food-Gerichte mehr als 1.000 Kalorien enthalten, mehr als die Hälfte der für die meisten Erwachsenen empfohlenen Tagesmenge. Sie haben Ihre Kalorienzufuhr besser im Griff, wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten kochen, was das Abnehmen etwas einfacher macht.
Lassen Sie nicht zu, dass langes Sitzen Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Befolgen Sie die hier beschriebenen Tipps, um beim Sitzen gesund zu bleiben.
