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von Team Lifestyle | 13 Juli 2020

Schlappes Gefühl? Diese 6 natürlichen Energie-Booster (kein Kaffee) geben dir richtig Power!

energy boost Photo by Helmi Lutvyandi from Pexels

Fühlst du dich öfter müde und ausgelaugt? Am Morgen fällt es dir schwer aufzustehen und tagsüber wirst du noch immer nicht richtig wach? Antriebslosigkeit ist ein weitverbreitetes Phänomen. Die Lösung ist dabei oft super einfach! Müdigkeit liegt nämlich häufig an einer Unterversorgung deines Körpers mit den richtigen Nährstoffen. Wir haben dir deshalb die 6 besten Lebensmittel für den ultimativen Energie-Kick zusammengestellt. Damit selbst die größte Schlafmütze wieder richtig auf Touren kommt!

Diese Nährstoffbomben haben es wirklich in sich. Du kannst sie gleich heute noch testen, denn alle bekommst du im Supermarkt neben an. Also hol schon mal deinen Einkaufszettel raus und les los!

Eier, die kompakten Wunder der Natur

Henne oder Ei, ganz egal, wer zuerst da war, Eier sind seit Beginn der Menschheitsgeschichte ein sehr beliebtes Nahrungsmittel. Und das nicht ohne Grund, denn Eier sind wirklich ein kleines Wunder. Vollgepackt auf kleinstem Raum mit hochwertigem Eiweiß, jeder Menge Vitamine, Biotin sowie Mineralstoffen, insbesondere Selen, Zink und Eisen. Gleichzeitig enthalten Sie einen hohen Anteil ungesättigter Fettsäuren. Das macht Eier zu einem idealen Start in den Tag, oder Snack für zwischendurch.

Viele Studien bestätigen die vielseitigen positiven Effekte von Eiern

Sie stärken dein Immunsystem, sowie Knochen und Zähne, kurbeln deine Hirnleistung und Blutproduktion an, reduzieren Stress und liefern dir eine Menge Energie für den Tag.

Die Vielzahl an den enthaltenen B-Vitaminen bringen deinen Stoffwechsel nämlich richtig auf Hochtouren. Sie wandeln Fette und Kohlenhydrate in frei verfügbare Energie um. Außerdem regen Sie, zusammen mit Eisen, die Produktion deiner roten Blutkörperchen an. Ein mangel an diesen entzieht deinem Körper unglaublich viel Kraft und lässt dich ausgelaugt fühlen.

Bestimmt hast du schon mal gehört, dass Eier viel Cholesterin enthalten?

Das stimmt auch, allerdings wurde mittlerweile wissenschaftlich bewiesen: Das in den Eiern vorkommende HDL-Cholesterin ist sehr gesund und wichtig. Im Vergleich zu „normalen“ Cholesterin hinterlässt es keine Rückstände, die dann Blutgefäße verstopfen können. Im Gegenteil es enfernt sogar bereits eingelagertes Cholesterin aus deinen Aterien und senkt so das Risiko für Schlaganfälle. Du hast also wirklich keinen Grund auf dieses kompakte Superfood zu verzichten. Hör auf müde rum zu eiern und starte mit Eiern voller Elan in den Tag!

Äpfel, die heimischen Fitmacher

„An apple a day keeps the doctor away”, zu deutsch „Ein Apfel am Tag und der Doktor bleibt, wo er mag“. Dieses Sprichwort hat definitiv seine Daseinsberechtigung, denn Äpfel sind wahre Fitmacher. In der heimischen runden Frucht stecken über 30 verschiedene Mineralstoffe und Spurenelemente. Obendrauf gibt’s noch eine Menge an Vitaminen und Ballaststoffen, wie Pektin, das Schadstoffe aus deinem Körper spült und deinen Cholesterinspiegel senkt. Äpfel helfen dir dabei dein Immunsystem zu stärken und mindern das Risiko an Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und Krebs zu erkranken. Zudem enthalten sie viele verschiedene Fruchtsäuren, was ihnen den Ruf zur „Zahnbürste der Natur“ verschafft hat. Das Äpfel super Gesund sind sollte dir spätestens jetzt klar sein.

Was sie zu den ultimativen „Muntermachern“ macht

Die reichlich vorhandenen Vitamine B1 und 2 beschleunigen die Energiebereitstellung deines Körpers extrem. So werden im Körper gespeicherte Fette und Kohlenhydrate schnell umgewandelt, was du als Energieschub spüren kannst. Zudem versorgen Äpfel dich mit viel Kalium. Ein Mangel dieses Mineralstoffes führt dazu, dass deine Nerven Reize nur noch sparsam an deine Muskeln weiterleiten können. Das raubt dir die Kraft, um mühelos durch den Tag zu gleiten.

Von jetzt an solltest du also regelmäßig in den sauren Apfel beißen um dich mit Energie und Vitalstoffen voll zu tanken! Wasche ihn vorher gut und lass die Schlale drann, denn sie enthält über 60% aller Vitamine.

Dunkle Schokolade, wechsel auf die dunkle Seite

Schoko-Freunde aufgepasst! Dunkle Schokolade steigert deine Power und ist dabei noch super gesund. Studien haben bewiesen, dass Schokolade mit einem Kakaoanteil von über 70% viele positive Auswirkungen auf dein Energieniveau, Denkvermögen und generelles Wohlbefinden haben kann.

Der Heilsbringer Kakao

Denn der enthaltene Kakao erweitert deine Herzkranzgefäße und verbessert so deine Durchblutung. Das kann dein Risiko für einen Herz- oder Schlaganfall um bis zu 40% verringern! Auch konnte ein Anti-Aging-Effekt und bei Diabetes-Kranken die Verbesserung der Sensibilität für Insulin nachgewiesen werden. Zudem fordert Kakao deine Hirnfunktion und steigert deine Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit. Das ist noch immer nicht alles, er unterstützt zusätzlich dein Immun- Hormon- und Lymphsystem!

Wie das alles sein kann, fragst du dich?

Die Kakaobohne ist – mit über 300 wirksamen Inhaltsstoffen - eines der komplexesten Lebensmittel der Welt!

Kakao verdankt seinen unzähligen positiven Eigenschaften vor allem der Tatsache, dass er so vollgepackt mit Antioxidantien ist. Diese haben eine Menge positiver Auswirkungen auf deinen Körper, sie lassen dich langsamer altern, stärken deine kognitiven Fähigkeiten, schützen dich vor Herzkrankheiten und senken dein Krebsrisiko. Ganz wichtig dabei ist, dunkle Schokolade oder puren Kakao NICHT mit Milchprodukten zu kombinieren, da diese die wertvollen Antioxidantien blockieren.

Zudem ist Kakao reich an Kalzium, Magnesium, Kalium und Eisen. Das sind alles Spurenelemente die deinen Körper zu Höchstleistungen befähigen. Sie unterstützen unter anderem die Blutproduktion und die Übertragung von Nervenimpulsen, was deine Kraft spürbar steigert. Im Zusammenspiel mit dem ebenfalls in Kakao enthaltenen Theobromin, dem unbekannteren Bruder von Koffein, schießt dein Energielevel durch die Decke.

Macht Schokolade wirklich glücklich?

Dunkle Schokolade macht dich nicht nur energiegeladen, sondern auch glücklich! Denn die enthaltene Aminosäure Tryptophan lässt deinen Körper das Glückshormon „Serotonin“ produzieren, was deine Laune ungemein steigert und ein allgemeines Wohlgefühl erzeugt.

Mit dunkler Schokolade kannst du dein schlappes Gefühl alt und dich jung aussehen lassen.

Haferflocken lassen dich rocken

Es wird sich wohl kaum einen Kraftsportler finden lassen, der nicht auf die extreme Power von Haferflocken schwört. Diese sind nämlich wahre Energiebomben: Prall gefüllt mit langkettigen Kohlenhydraten, Vitaminen und Spurenelementen bringen sie dich selbst nach intensiver körperlicher Arbeit wieder auf Kurs! Das hat sich vor allem in der Fitness-Szene bereits herumgesprochen, wo generelle Panik ausbrechen würde, wenn dieses Nährstoff-Bündel nicht mehr verfügbar wäre!

Warum Hafer ein Superlativ unter den Getreidearten ist

Hafer gilt als eines der hochwertigsten Getreidearten, weil nur die äußerste unverdauliche Hülle entfernt wird und sonst alle Nährstoffe erhalten bleiben. Deshalb sind Haferflocken von allen Getreidesorten beim Gehalt von Vitamin B1 & B6 ganz vorne mit dabei. Die beiden üblichen Verdächtigen also, die deinen Körper bei der Energiegewinnung kräftig unterstützen, indem sie deinen Stoffwechsel ankurbeln. Ein weiterer Pluspunkt von Hafer gegenüber anderem Getreide ist, dass er fast kein Gluten enthält.

Langanhaltender Energiepush

Haferflocken bestehen aus über 55% komplexen Kohlenhydraten, welche dich viel besser und länger mit Energie versorgen, als kurzkettige Kohlenhydrate, wie z. B. Zucker. Denn dein Körper braucht mehr Zeit um Sie ins Blut aufzunehmen. Das sorgt für eine konstante Energieversorgung und senkt sogar deinen Blutzuckerspiegel. Wertvolle Ballaststoffe, wie Beta-Glucan verstärken diesen Effekt noch zusätzlich, was Haferflocken nicht nur für Diabetiker unverzichtbar macht.

Auch wenn Haferbrei nicht wirklich sexy klingt lässt er dich besser aussehen und aufstehen!

Grüner Tee, die chinesische Wunderpflanze

Wenn jemand vor ein paar tausend Jahren Ahnung von vitalisierenden und heilenden Pflanzen hatte, dann ja wohl buddhistische Mönche in China. Sie erkannten schon früh das ungeheure Potential von grünem Tee und nutzten ihn als Medizin. Aussserdem tranken die Mönche damals den Grüntee zur Belebung des Geistes und Entgiftung des Körpers. Eine Tradition, die bis heute angehalten hat und wahrscheinlich noch weitere tausend Jahre fortgeführt werden wird.

Bis heute genießt der grüne Tee in Asien einen hohen Ruf und ist auch schon lange bei uns in Europa auf dem Siegesmarsch. Doch welches Geheimnis birgt diese weltweit heiß begehrte Pflanze? Und nimmt sie dem Kaffee sogar die Krone der heißen Energie-Booster Getränke?

Grüntee besser als Kaffee?!

Kurz gesagt: Ja! Denn Grüntee enthält im Gegensatz zu Kaffee nicht nur Koffein, sondern auch Theanin. Diese beiden Stoffe unterstützen sich gegenseitig und bilden so das ultimative Power-Duo! Das Theanin steigert deinen Fokus und unterdrückt dabei unangenehme Folgen von Koffein, wie Zittrichkeit oder Herzflattern, ohne jedoch den Energiekick zu bremsen. Im Gegenteil, die besondere Wechselwirkung zwischen gesteigerter Konzentration und mehr Power bringt dich auf ein komplett neues Energie-Level!

Das waren erst zwei Wachmacher die man in der Wunderpflanze finden kann, obendrauf enthält Grüntee zur Energeisteigerung noch B Vitamine, Magnesium und Zink. Die heilende Wirkung des Getränks kommt vor allem von seiner langen Liste an enthaltenen Antioxidantien, die den Tee allerdings etwas bitter schmecken lassen.

Auch wenn dir Kaffee geschmacklich mehr zusagen sollte, ersetzt du ihn vielleicht trotzdem hier und da mit einer Tasse Grüntee, denn eines ist sicher: Von Kaffee ist noch niemand erleuchtet worden. Von Grüntee dagegen bestimmt.

Erdnuss-Butter, die cremige Energiebombe

Wer liebt es nicht einen dicken Löffel direkt aus dem Glas zu naschen? Das schmeckt nicht nur unglaublich lecker, es bringt dir auch jede Menge Power und ist sehr gesund – solange du nicht gleich das ganze Glas auf einmal auslöffelst. Was macht Erdnuss-Butter, bzw. Erdnüsse so besonders? Sind Sie nicht eine richtige Fettbombe?

Warum Fett nicht fett machen muss

Es stimmt zwar, dass Erdnüsse viel Fett enthalten (knapp 50%), aber wie bei den Kohlenhydraten, gibt es viele verschiedene „Fett-Arten“. Diese haben unterschiedliche Auswirkungen auf deinen Körper. Die in Erdnüssen enthaltenen ungesättigten Fette sind sehr hochwertig und ziemlich wichtig. Im Gegensatz zu einfachen Fetten, sind ungesättigte sehr gesund. Sie wirken sich positiv auf dein Herz-Kreislaufsystem aus und verringern dein Risiko an Brust-, Prostata- oder Darmkrebs zu erkranken. Auch wirken ungesättigte Fette entzündungshemmend und verringern deine Cholesterin-Konzentration im Blut. Obendrauf sind sie super energiereich. Denn Fett enthält doppelt so viel Energie wie Kohlenhydrate.

Erdnuss-Butter und Bodybuilding?

Zudem bestehen Erdnüsse zu fast einem Viertel aus pflanzlichem Eiweiß. Das macht sie, auch in der Fitness-Szene, zum wahren Hingucker. Dort werden bis zu 5kg Erdnuss-Butter-Fässer zum Muskelaufbau und Energie-Boost angeboten. Erdnüsse versorgen dich außerdem mit wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Phosphor, Calcium und Magnesium. Zusätzlich gibt es noch eine wertvolle Dosis an B-Vitaminen und Vitamin E. Diese ganzen Stoffe unterstützen einfach gesagt deinen Körper beim Aufbau und der Energiebereitstellung. Sie sorgen für einen reibungslosen Ablauf deines Stoffwechsels und der Erneuerung deiner Zellen. Das sorgt spürbar für mehr Tatendrang und lässt dich voller Elan durch den Tag gehen, bzw. sprinten.

Also brauchst du nie wieder ein schlechtes Gewissen zu haben, wenn du das nächste Mal einen, oder zwei Löffel von dieser cremigen Köstlichkeit naschst!

Zusammenfassung

So das war’s, jetzt kennst du die besten natürlichen Energie-Booster in deinem Supermarkt und kannst es bestimmt gar nicht mehr abwarten sie alle zu testen. Denn diese Energie-Bomben sind nicht nur super lecker und dazu noch sehr gesund, sondern auch leicht zu kriegen. Probiere sie gleich aus, um endlich Schluss mit Müdigkeit zu machen und dein Körper auf ein neues Level zu pushen!

Aber Vorsicht! Es soll Menschen gegeben haben, die vor Tatendrang fast geplatzt wären, weil sie alle hier vorgestellten „Wachmacher“ auf einmal gegessen haben! Anwendung nur auf eigene Gefahr!

QUELLENANGABEN

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373948/ https://de.wikipedia.org/wiki/H%C3%BChnerei https://www.focus.de/gesundheit/ernährung/gesundessen/cholesterinbomben-vs-superfood-die-wahrheit-über-eier-so-viele-eier-sind-gesund-so-viele-eier-dürfen-sie-essen_id_10582790.html https://www.alimentarium.org/de/wissen/cholesterin-im-ei https://www.netdoktor.de/laborwerte/cholesterinwerte/hdl-cholesterin/ https://www.medizinpopulär.at/archiv/seele-sein/details/article/gesund-gesünder-apfel.html https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/dark-chocolate/ https://academic.oup.com/eurheartj/article/31/13/1616/418351 https://de.wikipedia.org/wiki/Theanin https://de.wikipedia.org/wiki/Gr%C3%BCner_Tee https://www.alleskoerner.de/ernaehrung/naehrstoffe/naehrwerttabelle https://eatsmarter.de/ernaehrung/wie-gesund-ist/erdnuss https://de.wikipedia.org/wiki/Erdnuss https://de.wikipedia.org/wiki/Antioxidans https://de.wikipedia.org/wiki/Riboflavin#Eigenschaften https://de.wikipedia.org/wiki/Thiamin